El entrenador de tu primer HYROX

Tu HYROX
no empieza
12 semanas antes.

Empieza cuando dejas de improvisar. Si ya entrenas, pero no sabes cómo convertir tu fuerza, tus carreras sueltas y tus clases híbridas en una preparación real para HYROX, esta es tu ruta.

No te falta potencial. Te falta estructura.

Ver los programas → ¿Cuál necesito?
Programas de pago único · Seguimiento 1 a 1 mensual · Todo en Harbiz
Creado por Antonio Rives — Graduado en Ciencias del Deporte · Coach HYROX Level 1 · Codirector de URBANROX Sevilla · 9 HYROX disputados
Base
→
10 semanas · Construir el cuerpo
Específico
→
12 semanas · 3 fases · Construir la carrera
1 a 1
→
Mes a mes · Programación individual
Ruta completa
→
22 semanas · De la base a la línea de salida
Objetivo
→
Llegar con garantías al día de competir
Antes de nada

Esto es para ti si...

  • Ya entrenas, pero sientes que no llevas una dirección clara
  • Te atrae HYROX, pero no sabes si estás preparado/a
  • Has mezclado fuerza, carrera y clases híbridas, y no sabes si estás progresando
  • Ves a otros competir y piensas: «yo también quiero sentirme capaz de eso»
  • Quieres llegar a tu primer HYROX con seguridad, no «a ver qué pasa»

No necesitas ser atleta para empezar. Necesitas una estructura que saque el potencial que ya tienes.

«Preparé mi primer HYROX sin haber hecho nunca entrenamiento híbrido. Llegué con soltura, confianza y el objetivo cumplido.»

Pablo Mielgo · Su primer HYROX con el método

La ruta

Primero el cuerpo. Después la carrera.

Dos programas cerrados y una vía personalizada. El camino es el mismo: primero construyes la base que te sostiene; después la conviertes en rendimiento específico para llegar a la línea de salida con seguridad, confianza y garantías. Lo único que cambia es cuánto se adapta el plan a tu momento.

Base · 10 sem
Específico · 12 sem
Carrera
1 a 1 · Personalizado — recorre toda la ruta contigo, ajustándose a tu momento
Programa 1 · Fase puente

Base Hyrox

10 semanas · Construir el cuerpo

Para dejar de entrenar sin rumbo y construir el cuerpo que aguanta HYROX. Diez semanas para hacerte más fuerte, ganar fondo corriendo y dominar la técnica de las estaciones — sin destrozarte por el camino.

  • Te haces fuerte en los movimientos que sostienen la carrera
  • Ganas fondo: progresas hacia rodajes más largos y controlados, sin sentir que cada salida te destroza
  • Aprendes la técnica real de sled push, sled pull y wall balls
  • Terminas las sesiones pudiendo más — así se construye un cuerpo que aguanta
  • Sabes exactamente cuándo estás listo para preparar tu carrera
79€Pago único · Garantía 14 días
Empezar por la base →
Programa 2 · Competición

Compite con Garantías

12 semanas · 3 fases · Construir la carrera

Para convertir esa base en rendimiento real el día de carrera. Aprendes a seguir corriendo después de cada estación, a saber a qué ritmo salir y a llegar entero a la segunda mitad.

  • 3 fases: primero construyes, luego corres cansado, al final ensayas la carrera
  • Aprendes a correr después de cada estación sin hundirte
  • Sales el día de la carrera sabiendo tu ritmo — nada de improvisar
  • Ensayos completos de HYROX antes del día D
  • Vídeos de técnica de las 8 estaciones
79€Pago único · Garantía 14 días
Quiero competir →
Plazas limitadas Vía 3 · Seguimiento individual

1 a 1 Personalizado

Mes a mes · Tu plan, escrito para ti

Para cuando el plan tiene que adaptarse a ti, y no tú al plan. La misma metodología de los dos programas, pero escrita para tu semana concreta — y reescrita cuando esa semana cambia.

  • Programación individual semana a semana, solo para ti
  • Ajustes según tu fatiga, tu agenda, tus molestias y el material que tengas
  • Revisión de tus vídeos de técnica con correcciones concretas
  • Contacto directo por chat conmigo
  • Planificación a fecha de carrera y estrategia de ritmos

Si estás empezando y tu contexto es estable, BASE te lleva donde necesitas por bastante menos. El 1 a 1 gana cuando tu semana no es previsible o cuando ya no buscas terminar, sino afinar.

100€/mesSin permanencia · Cancelas cuando quieras
Quiero seguimiento 1 a 1 →
¿La ruta completa? BASE + ESPECÍFICO = 22 semanas · De entrenar sin rumbo a llegar a la línea de salida con garantías
Cómo se ve por dentro

Tu semana, día a día.

Los dos programas comparten el mismo esqueleto: cinco días con un porqué y dos descansos innegociables. Lo que cambia es el objetivo de cada día — primero construir, después competir.

Base Hyrox · 10 sem
Compite · 12 sem
L
Rodaje de carrera
Fuerza tren superior + intervalos de carrera
M
Fuerza full body + trabajo híbrido
Fuerza de pierna + estaciones HYROX
X
Intervalos de carrera
Intervalos rápidos de carrera
J
Descanso
Descanso
V
Fuerza full body + accesorios
Fuerza de cadera + estaciones HYROX
S
Mix carrera + remo y ski
Rodaje de carrera
D
Descanso
Descanso
Carrera Fuerza Estaciones e híbrido Descanso

En el 1 a 1 no hay semana tipo. La tuya se escribe cada semana en función de cómo llegues, del tiempo real que tengas y de lo que toque afinar. Ese es exactamente el motivo por el que existe.

Compite con Garantías, por dentro

Tres fases. Una progresión lógica.

No es una hoja de ejercicios sueltos. Primero construyes el motor, luego aprendes a correr cansado, y al final replicas la carrera entera.

Construir
Correr cansado
Competir
01
Construcción
Semanas 1 – 4

Aquí no se compite, se construye. Más fondo y más fuerza: el depósito del que vas a tirar el resto del programa.

  • Fuerza con más repeticiones: construyes capacidad de trabajo
  • Las 8 estaciones en series cortas: primero técnica, después ritmo
  • Intervalos de carrera y una tirada larga cómoda a la semana
Hito · Test 5K — tu punto de partida
02
Correr cansado
Semanas 5 – 8

Empiezas a correr cansado. La fuerza que construiste se empieza a notar donde importa: con las piernas cargadas.

  • Fuerza más pesada: menos repeticiones, más intención
  • Series de 800 m a ritmo fuerte y carreras a ritmo mantenido
  • Circuitos que mezclan correr y estaciones, como en la carrera
Hito · Test 10K — cuánto ha crecido el motor
03
Competición & Afinamiento
Semanas 9 – 12

Ensayas la carrera entera, encuentras tu ritmo y bajas el volumen para llegar fresco al día D.

  • Fuerza pesada y potencia: poco volumen, mucha calidad
  • Series de 1.000 m al ritmo al que vas a competir
  • Ensayos completos de HYROX — 8 estaciones + 8 km
Hito · Semana de descarga y HYROX Race
Decide en 30 segundos

¿Cuál necesitas tú?

Empieza por BASE HYROX si...

HYROX te ilusiona… pero todavía te impone.

  • Llevas meses sin estructura de entrenamiento
  • Nunca has tocado un sled
  • Tus rodajes «fáciles» no son fáciles
  • Tu carrera aún no tiene fecha, o está a más de 4 meses
Ver BASE HYROX →

Ve al ESPECÍFICO si...

Ya tienes fecha — o estás decidido/a a debutar — y quieres llegar sabiendo qué hacer.

  • Entrenas con constancia y sin molestias
  • Tienes técnica sólida en sleds y wall balls
  • Toleras sesiones que mezclan carrera y estaciones
  • Tu carrera está a unas 12 semanas
Ver el ESPECÍFICO →

Ve al 1 A 1 si...

Tu contexto cambia — o ya no buscas terminar, sino afinar.

  • Tus turnos o tu agenda cambian cada semana
  • Arrastras una molestia o vuelves de una lesión
  • Tienes fecha cerrada y quieres aprovechar cada semana
  • Ya tienes marca y quieres saber por dónde bajarla
Ver el 1 A 1 →

No tienes que llegar preparado/a para empezar. Cada programa está diseñado para llevarte desde tu punto actual hasta el nivel que necesitas.

Quién hay detrás

Antonio Rives.

Antonio Rives — HYROX Málaga 1:07:19

Graduado en Ciencias del Deporte (GCAFD) · Coach Certificado HYROX Level 1

Soy Antonio Rives, codirector en URBANROX Sevilla (HYROX Training Club) y responsable del área de HYROX en el centro. Tras más de 10 años de experiencia trabajando con personas de diferentes perfiles y niveles, de forma presencial y online, así como mi recorrido como competidor en eventos de resistencia y fitness híbrido (8 medias maratones y 17 eventos híbridos, entre ellos 9 HYROX), he integrado toda mi experiencia y conocimiento en este programa para ayudarte a conseguir la estructura y la confianza necesarias para afrontar el desafío que supone competir en un evento HYROX.

Dentro no vas a encontrar sesiones sueltas. Vas a encontrar un sistema para las tres cosas que deciden tu HYROX: correr con cabeza, ser fuerte y eficiente en las estaciones y, lo más importante, unir las dos el día de la carrera.

Si estás buscando un sistema probado a diario y con casos de éxito reales, este programa te acompaña hacia tu objetivo: tanto si eres aspirante a HYROX como si ambicionas una mejora de marca.

1:07
Mejor HYROX PRO
1:02
Mejor HYROX OPEN
9
HYROX disputados
L1
Coach Certificado HYROX
URBANROX HYROX Training Club HYROX Training Club · Sevilla · @urbanrox.es
Antonio Rives — HYROX Bilbao 1:02:481:02:48 · HYROX Open · Bilbao
Resultados reales

Lo que dicen mis atletas.

Del que debuta al que ya va por su tercer HYROX.

Su primer HYROX
"Sin haber hecho nunca entrenamiento híbrido, preparé un HYROX con Antonio y el objetivo se cumplió."
Plan muy bien estructurado, progresivo y adaptado a mi nivel, lo que me permitió consolidar ritmos para llegar con soltura y confianza a la carrera. Resultados reales y sensaciones muy positivas. Con ganas de repetir.
PM
Pablo Mielgo
Debutó en HYROX
★★★★★
3 HYROX preparados
"Las tres veces he llegado a la prueba en óptimas condiciones y superando los objetivos de tiempo."
El plan de 12 semanas está muy bien estructurado, con progresión de cargas coherente y buen control de la fatiga. La comunicación es constante para ir adaptando entrenos si hace falta. Totalmente recomendable para objetivos de rendimiento.
J
Jose
Tres HYROX, tres marcas batidas
★★★★★
Atleta online
"No me he encontrado con un entrenador tan bueno técnicamente y tan centrado en ese trabajo invisible que marca la diferencia."
Como ex nadador de alto rendimiento, me bastó verlo entrenar para entender que va más allá de un programa: te escucha y trabaja contigo. Programa, plataforma, vídeos, seguimiento, recomendaciones… todo de diez.
JP
Juanma Pérez
Ex nadador de alto rendimiento
★★★★★
Hablemos claro

Esto NO es para ti si...

  • Buscas una rutina aleatoria para sudar
  • No quieres correr
  • No estás dispuesto/a a entrenar con estructura
  • Quieres preparar HYROX sin tocar estaciones, ritmos ni fuerza
  • Piensas improvisar hasta el día de la carrera

Sí es para ti si quieres dejar de entrenar por sensaciones y empezar a prepararte con un camino claro.

Empieza hoy

Elige tu punto de partida.

No te falta potencial. Te falta estructura. Aquí decides dónde empieza la tuya.

Programa 1

Base Hyrox

10 semanas · Construir el cuerpo
  • Programa completo de 10 semanas en Harbiz
  • Fuerza, motor, técnica y tolerancia
  • Escalado por nivel en cada sesión
  • Soporte por chat para dudas y ajustes
79€Pago único
Empezar →
Programa 2

Compite con Garantías

12 semanas · 3 fases · Construir la carrera
  • Programa completo de 12 semanas en Harbiz
  • Vídeos de técnica de las 8 estaciones
  • Zonas, ritmos, pacing y estrategia de carrera
  • Soporte por chat para dudas y ajustes
79€Pago único
Comprar →
Plazas limitadas Vía 3

1 a 1 Personalizado

Mes a mes · Seguimiento individual
  • Programación individual en Harbiz, semana a semana
  • Ajuste continuo según cómo vayas llegando
  • Revisión de vídeos y chat directo conmigo
  • Planificación a fecha de carrera y ritmos
100€/mesSin permanencia
Empezar 1 a 1 →
Programas: pago único y garantía de 14 días · 1 a 1: cuota mensual sin permanencia · Acceso inmediato en Harbiz
Dudas frecuentes

Antes de empezar.

Hacen trabajos distintos. BASE HYROX (10 semanas) te construye: más fuerza, más fondo corriendo, técnica en las estaciones y un cuerpo que aguanta la semana de entreno — sin ensayar la carrera todavía. Compite con Garantías (12 semanas) convierte todo eso en marca: aprendes a correr después de cada estación, a saber tu ritmo y a ensayar la carrera completa. Uno construye, el otro compite.

La metodología es la misma. Lo que cambia es quién decide tu semana. BASE y el ESPECÍFICO son programas cerrados: están construidos para el escenario más habitual y funcionan muy bien en él. En el 1 a 1 no hay programa previo: escribo tu semana en función de cómo has llegado, del tiempo que tengas, del material del que dispongas y de lo que esté fallando. Si esta semana aparece una molestia o te cambian los turnos, el plan se reescribe. Si tu contexto es estable, no necesitas pagar por esa flexibilidad.

No hay permanencia: es una cuota mensual y la cancelas cuando quieras. Como referencia, un ciclo con sentido son 3 meses — el tiempo mínimo para que una progresión se note en marca. Si vienes con fecha de carrera, lo lógico es entrar con al menos 12 semanas por delante. Las plazas son limitadas porque cada plan lo escribo yo.

Sí, y es la ruta ideal: 22 semanas de la base a la línea de salida. Es la forma correcta de llegar si partes de poca estructura, si nunca has trabajado las estaciones o si tu carrera está a más de 3-4 meses. BASE te deja exactamente en el punto donde el específico empieza a rendir de verdad.

El programa se desarrolla en 5 días, y cada uno tiene un objetivo específico dentro de la semana. Si alguna semana tu contexto no te lo permite, contáctame y ajustamos el trabajo a 3 o 4 días.

Necesitas el material específico de HYROX: ergómetros, trineos, espacio para desplazarte, kettlebells y wall balls. Si no cuentas con algo, contáctame y planteamos alternativas. También necesitas espacio para correr o cinta (yo personalmente uso la cinta con frecuencia). Y es importante que puedas registrar parámetros de carrera, así que un reloj GPS te será de gran utilidad.

Necesitas llegar con algo de fondo corriendo y de fuerza para sacarle partido. Si todavía no lo tienes — llevas tiempo entrenando sin rumbo, nunca has movido un sled o salir a correr "suave" se te hace duro — tu punto de entrada es BASE HYROX: 10 semanas que te dejan exactamente en el punto donde el programa de competición empieza a rendir.

Tras el pago entras directamente en la plataforma (Harbiz), con el programa estructurado semana a semana, los vídeos de técnica y el chat para resolver dudas y ajustar lo que haga falta.

Tienes 14 días de garantía. Si en ese plazo ves que no es para ti, te devuelvo el importe.